長者養生操

現代講究的健康養生，在古代中醫古籍裡早就有一套完整的智慧啦！一起來看看老祖宗留給我們的4大養生秘訣： 1️⃣ 飲食養生：清淡少膩，戒除菸酒 《黃帝內經》提到老年人多有「氣血皆少」的狀況，脾胃功能也漸漸衰退。如果吃太多油膩、煎炸或辛燥的食物，容易損傷脾胃、生出痰濕。所以老祖宗主張飲食要清淡、易消化，才能保護根本喔！ 2️⃣ 心腦血管養生：氣血流通，經絡暢達 俗話說「血氣不和，百病乃變化而生」。現代的保護心血管、抗三高，在中醫裡就是保持「氣血調暢、脈道通利」。透過適度運動推動氣血運行，才能預防氣滯血瘀，維持經脈暢通！ 3️⃣ 保持肌肉與防跌：主肌健骨、動形以防衰 古籍說「久坐傷肉」，長期坐著會讓氣血無法濡養肌肉。中醫認為「脾主肌肉、腎主骨」，透過像八段錦、站椿等傳統動功，或是鍛鍊下肢肌力，不僅能健脾強腎，還可以增強平衡力、預防老年跌倒！ 4️⃣ 健康社交：調暢情志，保持朝氣活力 中醫講究「恬淡虛無、精神內守」。如果長期孤獨、思慮過度，容易導致氣機鬱結。多參與健康的社交活動、保持樂觀開朗的心態，有助於氣機調暢、心神安寧，活出滿滿朝氣與活力！ ✨...

🌅 每日清晨肚子就準時「敲門」？解密中醫常說的「五更瀉」！ 你有沒有發現，身邊有些長輩或者朋友，總是在每天天未光、大約清晨五點左右（五更天），肚子就會突然一陣劇痛，然後急著跑廁所？奇怪的是，只要一瀉完，白天就沒事了，肚子也不痛了。 這種「定時定候發作」的奇特腹瀉，在中醫學上被稱為「五更瀉」，古人又叫它「腎瀉」或「雞鳴瀉」（形容在公雞啼叫的清晨發作）。 📜 1. 這個名字是何時出現的？ 雖然這種病症困擾了古今許多人，但「五更瀉」這個明確的病名和臨床描述，最早正式見於元代名醫朱丹溪的《丹溪心法》： 「有每日五更初洞泄，及明而止，多屬命門火衰，不能生育脾土……」 朱丹溪精準地抓住了它的三大特點：黎明發作、天亮即停、日間安然無恙。 🔥 2. 為什麼偏偏選在清晨發作？ 中醫認為，人體的健康與大自然息息相關。人體的陽氣就像太陽一樣，到了夜晚需要潛藏。 陰寒極盛之時： 黎明五更（大約清晨三點到五點）是黑夜轉為白晝、陰氣最盛、陽氣未復的交替時刻。 脾腎陽虛的根本： 如果本身的脾腎陽氣不足（特別是命門火衰，即身體的「元氣之火」不足），就像身體裡的小火爐熄滅了

久坐不動的隱形危機：中醫教你如何破解「久坐傷肉」！ 在現代生活中，無論是上班族還是學生，經常一坐就是一整天。你是否發現，坐久了不僅腰痠背痛，還容易覺得全身疲乏、肌肉鬆弛，甚至肚子上的肉也悄悄變多了？其實，早在兩千多年前的中醫經典中，就已經點出了這個現代人的健康通病——「久坐傷肉」。 一、 經典源流：《黃帝內經》的智慧 「久坐傷肉」這個重要觀念，最早源自中醫學奠基之作《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》： 「五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」 古人透過細緻的觀察發現，身體長期保持同一種姿態，過度偏用某個部位或讓特定部位長期得不到活動，就會對相應的組織器官造成損傷。其中，長時間坐著不動，最直接傷害的就是我們的肌肉。 二、 核心機理：為什麼坐久了會傷肌肉？ 1. 脾主肌肉與四肢 在中醫五行理論中，脾主肌肉。脾胃負責將我們吃進去的食物轉化為營養物質（氣血津液），並將這些精微物質輸送到全身的肌肉和四肢，來維持身體的活力與肌肉的緊實度。正如《素問·太陰陽明論》所言：「脾病而四肢不用者，皆稟氣於胃……故肢體怠惰。」 2. 氣

點樣午睡最有效？午時養生你要知！ 《黃帝內經》養生秘訣：午時養生 午時：11:00-13:00 心經當令之時 ✨午時陽極轉陰，養心安神的最佳時機 午餐後閉眼靜養一下 讓心神歸位 降心火 蓄精氣神 💡小提醒 午睡時間不宜照過30分鐘，避免影響夜間子時深眠。 睡不著的話，靜下心來，閉目養神也可。 本文編輯 陳曉湘｜香港註冊中醫師 007192 #中醫 #閉目養神 #午時 #養生 #訓晏覺

外感風、寒、濕之邪 內在氣血虛弱，肌肉、筋骨缺乏滋養 情緒波動，常進食油膩、濕滯食物，瘀血和痰濕積聚肌肉、筋骨 寒氣凝滯，冬天加重氣滯血瘀，易見四肢冰冷、抽筋麻痺 食療一「栗子羊肉湯」 |材料| 當歸、桂枝各10克，枸杞20克，栗子30克，羊肉150克，鹽適量 |做法| 所有材料洗淨，羊肉切件，汆水。薑切片。 將羊肉、當歸、生薑放入鍋中，加水3L，以大火煮沸。 轉小火續煮2小時，加鹽調味即可。 食療二「何首烏黑豆煲雞爪」 材料 雞爪 8隻，豬瘦肉 100克，黑豆 20克，紅棗 5顆，何首烏 10克，鹽適量 作法 所有材料洗淨，豬瘦肉切塊，汆水。雞爪去趾甲；薑切片。 將雞爪、豬瘦肉、黑豆、紅棗、何首烏放入鍋中，加水3L以大火煮沸。 轉小火續煮2小時，加鹽調味即可。 本文編輯 陳曉湘｜香港註冊中醫師 007192 #冬天 #抽筋 #麻痺 #食療 #湯水 #中醫

多項國際研究證實「冬天天冷是全年度心肌梗塞、心臟猝死高峰期」 冬天血管收縮，令心臟負荷較大，素有血栓、血管缺乏彈性、慢性病、年老、體弱者較難適應溫差而不適。 症狀：心慌、胸悶、氣短、胸痛徹背、頭暈、高血壓等 冬天較高風險引發急性心肌梗塞(心臟病發)、中風、猝死等心腦血管疾病 中醫 辨證：心腎陽虛或瘀阻脈絡 治法：溫經通絡，活血化瘀 推介湯水—肉桂燉豬展 材料 豬展 1斤，桂皮10g，白術 15g，生薑 15g，肉桂粉 5g，鹽 適量 作法 所有材料洗淨，豬展切件，淮山、生薑去皮切片。 將豬展、白術、桂皮和生薑片放入燉盅，加水1L，隔水燉 2小時， 加肉桂粉和鹽調味即可。 功效 溫陽散寒，健脾祛濕 適宜體質虛寒者，症狀包括：畏寒肢冷，容易腹瀉及消化不良者。 X容易上火、乾燥人士 本文編輯 陳曉湘｜香港註冊中醫師 007192 #冬天 #心 #血管 #肉桂 #中醫 #溫補 #補陽 #暖胃 #補腎 #養心 #補陽 #痛經 #腹瀉 #消化不良 #散寒 #祛濕

聖誕優惠 !!! 限時特價 : $280（原價 $400） 《漢立方》納豆紅麴（90粒） 成份：紅麴萃取物、納豆萃取物、山楂萃取物、鉻酵母（*本產品含有大豆） 包裝：每盒90粒膠囊（採用植物膠囊，適合素食人士） 食用方法：每日早晚服用，每次1粒。 貯存方法：置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。開封後請緊閉瓶蓋，避免受潮。 ✓適合關注膽固醇人士食用 ✓適合關注血管系統健康人士食用 ✓促進血液循環，血管暢通 功效： ✓改善三高問題 ✓清除血管廢物 ✓促進血液循環 ✓增加血管彈性 ✓維持心臟健康 ✓保持血管暢通 ⚠️如有肝臟健康問題，正使用抗凝血藥物，及孕婦或計劃懷孕者，請諮詢註冊中醫師意見。 本文編輯 陳曉湘｜香港註冊中醫師 007192 #納豆紅麴 #漢立方 #聖誕優惠 #膽固醇 #血管 #心臟 #健康 #中藥 #中醫 #悠然中醫 #石門中醫 #沙田中醫 #馬鞍山中醫 #火炭中醫 #屯馬線中醫 #馬鐵中醫 #中醫內科 #中醫婦科 #中醫兒科 #中醫骨傷 #針灸 #復位 #痛症 #調理

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有否觀察到熬夜或疲倦時容易腰痠背痛？ 《黃帝內經》：「腎主骨生髓，其華在髮」，腦為髓海，「腰為腎之府」。中醫認為腎臟與骨骼、腦部息息相關，脊骨的狀態能反映腎臟健康。若不注意養生，經常虛耗身體，使之老化，容易腰膝痠軟，並隨年紀增長，逐步出現畏寒或夜間尿頻等症狀。 《黃帝內經‧海論》：「髓海不足，則腦轉耳鳴，脛痠眩冒，目無所見，懈怠安臥。」 腎虛症狀包括頭暈耳鳴、視力不清、疲倦喜卧、記憶衰退、脫髮、牙齒痠軟敏感，易鬆脫等。情緒方面，腎主驚恐，腎虛容易不安易驚，遇小事亦驚惶悸動。 故日常生活習慣，為延緩衰老，保持骨骼與腦部健康，日積月累的成果。 本文編輯 陳曉湘｜香港註冊中醫師 007192 #腰痛 #增強記憶 #延緩衰老 #精神 #養生 #悠然中醫 #石門中醫 #沙田中醫 #馬鞍山中醫 #火炭中醫 #屯馬線中醫 #馬鐵中醫 #中醫內科 #中醫婦科 #中醫兒科 #中醫骨傷 #針灸 #復位

午時一陰生(11am-1pm)；子時一陽生(11pm-1am)。午時和子時是陰陽交替的關鍵時刻，此時休息有助改善精神。 中醫角度，寤寐交替需要陰陽調和，心神在醒來和睡眠才能正常發揮。陰主靜，陽主躁，《黃帝內經》：「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。」心和腎是平衡人體陰陽的重要臟腑，心藏神，腎藏志。心氣充足，則自信開朗，積極進取，興趣廣泛。腎臟功能強壯，則人耳目聰明，記憶力強，思考敏捷，意志堅定。氣血充足流暢，心腎相交，能使睡眠質素和精神良好。 子午之時靜養，能使陰陽交替流暢。中午時小憩，或閉目養神數分鐘亦足夠，晚上最好11pm 左右睡覺。即使睡不著，只需閉目，放慢深呼吸，也對身體很有好處。 #子午睡 #養生 #陰陽平衡 #心神 #精神 #靜養 #睡眠 #失眠 #嗜睡 #悠然中醫 #石門中醫 #沙田中醫 #馬鞍山中醫 #火炭中醫 #屯馬線中醫 #馬鐵中醫 #中醫內科 #中醫婦科 #中醫兒科 #中醫骨傷 #針灸 #復位

人以胃氣為本。中醫角度，胃的消化能力是胃氣的作用，包含了脾胃的消化和吸收功能等。 張介賓在《景嶽全書》中提到：「土氣為萬物之源，胃氣為養生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先。」 意思是患病時，如果有胃口，仍有消化能力，就有機會治癒，如果病得嚴重，無胃口，不能飲食，就有生命危險。 人體進食後要靠胃氣以消化食物，一旦生病，脾胃就會損傷，其消化功能亦會受到影響，導致胃氣虛弱，食欲減退。所以患病時，必須調養脾胃，保持消化功能，身體才有足夠的氣血治療疾病傷患。若患病時不注意飲食，胡亂進食生冷、油膩、零食等，就會更加損耗胃氣，加重身體負擔，疾病有機會反覆難癒。 #胃氣 #消化 #吸收 #養胃 #康復 #悠然中醫 #石門中醫 #沙田中醫 #馬鞍山中醫 #火炭中醫 #屯馬線中醫 #馬鐵中醫 #中醫內科 #中醫婦科 #中醫兒科 #中醫骨傷 #針灸 #復位