食得太少或太飽，都會訓得唔好？
- Health Enlighten
- 3天前
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🌙 胃不和則臥不安：為什麼吃得太飽或太少，都會讓你翻轉難眠？
大家有沒有試過，明明攰到極點，躺在床上卻眼光光直到天光？或者晚餐食得太滿足、太滯，結果成晚發惡夢、心口翳悶？
其實早在兩千多年前的醫學經典《黃帝內經·靈樞·營衛生會篇》中，就已經一針見血地指出了一個千古名訓：
「夫胃不和則臥不安也。」
簡單來說，腸胃如果不舒服、不和諧，你的睡眠就絕對不會安穩！ 為什麼飲食和睡眠會有這麼密切的關係？今期我們就從中醫角度，拆解「食得太飽」與「食得太少」對睡眠的影響。
一、 為什麼「食得太飽」會令你失眠？ 🥣
經典對應： 《素問·逆調論》云：「陽明逆則胃不和，胃不和則不得臥。」
病機解析：
中醫認為胃腑（足陽明胃經）主降。晚餐或睡前如果吃得太豐盛、太飽，脾胃就要「加班」去消化這些積滯的水穀。中醫有雲「胃不和則氣逆」，過量的食物停滯在中焦，會導致氣機無法正常下行，反而向上衝（濁氣上犯），甚至鬱而化熱。
具體表現：
熱邪擾動心神，人就會出現腹脹、胸悶、噯氣、輾轉反側、多夢易醒，甚至出現胃灼熱感，自然無法安睡。
二、 為什麼「食得太少」或過度節食也會睡不好？ 🥗
經典對應： 《黃帝內經》強調「脾胃為後天之本」、「氣血生化之源」。
病機解析：
很多人以為想睡得好就盲目節食、晚餐不吃，但過度飢餓會令脾胃失去養分，氣血生化乏源。中醫講「心主血脈，神舍於心」，如果氣血嚴重不足，心神失去了血液的溫養與滋潤，就會陷入「無所依附」的浮越狀態。
具體表現：
這在臨床上稱為「胃虛氣弱、神無所依」，表現為虛煩不眠、入睡困難、睡眠極淺、易驚醒，往往還會伴有心悸、頭暈、疲倦但又睡不著的情況。
三、 中醫養生小貼士：如何吃出好睡眠？ 🌿
要想每晚都能「一覺訓到天光」，關鍵在於護養脾胃的平衡：
飲食有節，七八分飽：
晚餐建議在睡前 3 小時左右完成，份量保持在七、八分飽最為理想，既不會造成食積胃滿，也不會引起氣機上逆。
切忌盲目挨餓：
減肥或養生都不應過度節食。若晚餐真的吃得太早而深夜感到飢餓，不妨適量進食少量容易消化的溫熱食物（如半碗小米粥），安撫脾胃之氣。
養好脾胃的氣血，達到中醫所說的「胃和而神安，陰陽交而寐」，自然能擁有高質素的甜美睡眠！
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