🌙 胃不和則臥不安：為什麼吃得太飽或太少，都會讓你翻轉難眠？ 大家有沒有試過，明明攰到極點，躺在床上卻眼光光直到天光？或者晚餐食得太滿足、太滯，結果成晚發惡夢、心口翳悶？ 其實早在兩千多年前的醫學經典《黃帝內經·靈樞·營衛生會篇》中，就已經一針見血地指出了一個千古名訓： 「夫胃不和則臥不安也。」 簡單來說，腸胃如果不舒服、不和諧，你的睡眠就絕對不會安穩！ 為什麼飲食和睡眠會有這麼密切的關係？今期我們就從中醫角度，拆解「食得太飽」與「食得太少」對睡眠的影響。 一、 為什麼「食得太飽」會令你失眠？ 🥣 經典對應： 《素問·逆調論》云：「陽明逆則胃不和，胃不和則不得臥。」 病機解析： 中醫認為胃腑（足陽明胃經）主降。晚餐或睡前如果吃得太豐盛、太飽，脾胃就要「加班」去消化這些積滯的水穀。中醫有雲「胃不和則氣逆」，過量的食物停滯在中焦，會導致氣機無法正常下行，反而向上衝（濁氣上犯），甚至鬱而化熱。 具體表現： 熱邪擾動心神，人就會出現腹脹、胸悶、噯氣、輾轉反側、多夢易醒，甚至出現胃灼熱感，自然無法安睡。 二、 為什麼「食得太少」或過度節食也會睡不好？

糯香後的清流：解開脾土的困頓，讓氣機如風流動 端午剛過，龍舟的喧囂漸漸隱沒在香港的雷雨聲中，但糯米留給腸胃的黏滯感，卻似乎仍在體內逗留。許多人在滿足了口腹之慾後，感到腹脹悶痛、身重神疲。在五行之中，脾胃屬土，最忌「濕」與「滯」。當黏性極強的糯米與都市人本就因思慮過度、缺乏運動而虛弱的脾土相遇，就像是一場大雨落在乾涸的土地上，化成了難以運化的泥濘，困住了體內清陽之氣的升發。 消滯，不僅僅是清理腸胃，更是一場關於身體的「化繁為簡」。當我們感到胃脘飽脹時，那是身體在用一種最直接的方式提醒你：它已經過載了。此時與其強行消化，不如借助大自然的力量。試著泡一杯陳皮普洱，或是用山楂、麥芽、穀芽煨一壺清湯。陳皮理氣健脾，山楂善消肉食油膩，而雙芽則專破米麵積滯。借草木的辛香與微酸，如一陣清風吹散山谷中的迷霧，讓擁堵的腸胃重新找回吞吐的空間。 靜心覺察 身體的「飽脹」與「消化不良」，往往是內心狀態的投射。在感到腹部沉重、難以消受的此刻，不妨向內觀照：除了過量進食的糉子，最近你的生活中，是否也堆積了太多來不及反思、尚未真正「消化」的資訊、情緒與人際關係？ Unburd