中醫九種體質(陽虛質)

「陽虛生內寒」

陽氣不足，畏寒怕冷、四肢不溫

臟腑功能衰弱，最常見脾腎陽虛。

多見於先天陽氣不足、久病耗陽、年老衰退或長期受寒的人群。

**與氣虛質有重疊，更強調「寒」象（怕冷、手足不溫）

形成原因

• 先天因素

父母陽氣虛弱、遺傳稟賦不足，或胎兒期受寒。

• 後天因素

長期過度勞累、熬夜、房勞過度、久病耗陽、飲食偏寒涼（如常吃生冷、冰飲）、年齡增長（中老年多見）、環境寒濕、心情抑鬱傷陽等。

體質特徵

• 體格

肌肉鬆軟不實，形體或偏瘦或微胖但無力，腹部易涼。

• 面色與五官

面色蒼白或萎黃無光澤，唇色淡白，頭髮乾枯易斷。

• 生理功能

畏寒怕冷（尤其手腳、腰背、腹部怕冷）、四肢冰冷、喜熱飲熱食、精神不振、嗜睡、易疲勞、小便清長頻多（夜尿多）、大便稀溏或腹瀉（遇冷加重）。

• 心理性格

性格沉靜、內向、寡言、缺乏動力、情緒低落、易悲觀。

• 舌象與脈象

舌質淡白、舌體胖嫩邊有齒痕、苔白潤；脈象沉、無力或細弱，心率慢。

• 其他表現

耐熱怕冷（夏天舒服，冬天難熬）、容易浮腫（尤其下肢）、早衰、女性白帶清稀量多、男性性功能減退、腰膝酸冷。

⚠️注意

陽虛體質抗寒能力弱，容易受寒，恢復慢。

主要傾向：

• 反覆腹瀉、慢性腸炎、脾胃虛寒型消化不良。

• 腎陽虛相關：頭暈耳鳴、氣短乏力、腰膝酸痛、夜尿頻、陽痿、遺精、女性宮寒不孕、痛經、 白帶清稀。

• 其他：虛寒性水腫、痰飲、泄瀉、感冒（風寒型）、關節痛（寒濕痹）、抑鬱、早衰。

• 常見合併痰濕體質，增加心腦血管、代謝 相關疾病。

1. 飲食調養

宜溫補、忌生冷寒涼。

食物性溫熱、易消化，少食多餐。

• 推薦食物：羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、蔥、薑、蒜、桂圓、核桃、栗子、糯米、紅棗、南瓜、胡椒、肉桂、八角、蝦、紅參、巴戟、當歸等食材。

• 經典食療：薑茶、當歸生薑羊肉湯（溫經散寒）、附片羊肉湯（補腎陽）、山藥粥、附子理中湯。

• 忌：生冷寒涼、苦寒食物，如西瓜、梨、苦瓜、綠豆、螃蟹、海帶、冰飲、冷飲、綠茶、涼茶、啤酒、牛黃解毒片、安宮牛黃丸

2. 生活作息

• 早睡早起（11pm前入睡，每日最少8小時）

• 注重保暖：覆蓋腰腹、足部、背部，冬天穿厚襪、護腰。夏天勿貪涼（冷氣、冰凍飲食）

• 多曬太陽（特別9-11am），讓陽氣從頭頂 百會穴吸收。避免長期逗留風寒、潮濕環境

3. 運動鍛煉

• 原則：動則生陽，宜中低強度、溫和，微微出汗為宜。避免大汗（傷陽）。

• 推薦：太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、散步、瑜伽、站樁、熱瑜伽、輕度健身。 適宜從初期短時間開始，再逐漸增加強度。

• 溫陽：金雞獨立（單腳站立練平衡，暖腳）、艾灸關元、氣海、足三里。

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